חשיבות שתיית מים בעת ביצוע אימון גופני
מים מהווים בין 65% ל-70% ממשקל גופנו, והם מהווה נדבך מרכזי בכל הפעילויות המטבוליות המתרחשות בגוף ומגנים על האיברים והרקמות השונות בגוף מרעלים ומזיקים אחרים. וקצרה היריעה מלהכיל, אבל למי השתייה חשיבות מכרעת על בריאות גופנו, ויסות טמפרטורת הגוף באמצעות זיעה והובלה של חומרים שונים בתוך ומחוץ לגוף האדם.
כאמור, המים מהווים את אחד המרכיבים הראשיים בתפקוד מערכות הגוף בעת מנוחה, וכל שכן בעת ביצוע פעילות גופנית: עבור הנעת הגוף ועבור הפרשת זיעה המקררת את הגוף. באמצעות הזיעה הגוף שומר על טמפרטורה סבירה, שמאפשרת לנו להמשיך ולתפקד גם בעת ביצוע פעילות המשחררת חום מהתאים השונים בגוף.
איבוד של 1% מים ממשקל גופנו שקול לירידה של עד 5% ביכולות הקואורדינציה של אדם – איבוד של נוזלים רבים יותר עלול להוביל להתייבשות הגורמת לעייפות, ירידה בתפקוד הגוף והתכווצות שרירים.
כל אחד מאיתנו מאבד כמות שונה של זיעה בעת ביצוע אימון, שכן יש הבדל על כמות המים הנדרשים לקרר גוף של גבר לעומת גוף אישה, משקל הגוף, מהי הסביבה בה נערך האימון ומהי בדיוק סוג הפעילות אותה אנו מבצעים.
טיפ קטן למתחילים שביניכם – ניתן להישקל לפני ואחרי האימון, ההפרש בין שני המשקלים הוא כמות המים אותה צרך הגוף בעת האימון ואותה יש להחזיר בהדרגה בכדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.
אחת הטעויות החמורות ביותר הנעשות בעת מנוחה או בעת אימון, היא שתייה על פי תחושת צמא בלבד. תחושת הצמא היא איתות של הגוף שעברנו כבר את הגבול מבחינת אספקת נוזלים נמוכה. לכן עלינו לשתות מים לאורך כל היום, לפני אימון, במשך האימון בכמויות קטנות וללא ספק מיד לאחריו – כאשר לכל שעת אימון יש לשתות בין חצי ליטר לליטר מים מעבר לכמות המים אותה אתם צורכים באופן תדיר.
מאמר זה מוכיח מעל לכל ספק את החשיבות בצריכת מי שתייה החיוניים להמשך פעילותו התקינה של הגוף, כאשר הפעילות הגופנית הצורכת נוזלים מעבר לרגיל, מחייבת אותנו לצרוך כמויות מים גדולות יותר.
בכדי לעמוד בדרישות הגוף הקפידו להיות מוקפים במים, דאגו לבקבוקי מים מלאים סביבכם בכל שעות היום, התקינו מסנן מים ושתו בכל עת בו מזדמן לכם – במידה ואתם עסוקים, עשו הפסקה לכוס מים, העולם יכול לחכות.
זכרו שצריכת מי שתייה בכמות מספקת משפיעה לטובה על תפקוד מערכות הגוף וכתוצאה מכך תוביל לשיפור בהישגים הספורטיביים והקוגניטיביים. כמו כן, שתייה שאינה מספקת עלולה להוביל להתייבשות הגורמת לכאבי ראש, סחרחורות ופגיעה אפשרית בחלקי הגוף.
בשביל מה לכם את זה? פשוט תשתו מים!
