פעמים רבות, נתקלתי בתופעה אצל מתאמנים רבים בחדרי הכושר השונים אשר אינם מכירים ויודעים בחשיבותן של תרגילי המתיחות והגמישות שצריך לבצע במהלך ובסיום הפעילות הגופנית. מהם מתיחות ולמה הם טובות?
המתיחה היא הפעולה שנעשית על שריר מסוים ע"י החזקתו במצבו המאורך( בצורה אקטיבית או פסיבית, כלומר לבד או בעזרת אדם אחר) לזמן מומלץ של לפחות 30 שניות.קראו עוד
לדוגמא- דקה ריצה ושלוש דקות הליכה, או 300 מטר ריצה על כל קילומטר הליכה.קראו עוד
תרבויות רבות עומדות על החשיבות של ביצוע אימוני כושר גופני כחלק אינטגרלי משגרת היום יום, בין אם מדובר על התרבות הסינית המעודדת אימוני כושר המוניים טרם היציאה לעבודה, ובין אם מדובר על התרבות המערבית שהפכה את מכוני הכושר למקדש הגוף.קראו עוד
תופעה ידועה ושכיחה בקרב העוסקים בפעילות גופנית אירובית ואנאירובית, יוצרת פרדוקס שגורמת למרבית האנשים השואפים לרדת במשקל דווקא לעלות במשקל, ואז להיבהל ולהילחץ, בגלל שבבדיקת המשקל הפשוטה, רואים רק מספר ואין אפשרות לדעת כמה מסך המשקל באה ממרכיב של שרירים וכמה משומן.קראו עוד
המושגים "גירעון קלורי שלילי" ו"מאזן קלורי חיובי" הם בשימוש אצל רוב התזונאים אשר רוצים להסביר ולהמחיש לאנשים את חשיבות האכילה הנכונה.
"למאזן קלורי חיובי": אכילת יתר, או אכילה של יותר קלוריות ממה שהגוף צריך כדי לשמור על משקל יציב- ישנם השפעות אינדיבידואליות. למשל, אדם קראו עוד
חשיבות שתיית מים בעת ביצוע אימון גופני
מים מהווים בין 65% ל-70% ממשקל גופנו, והם מהווה נדבך מרכזי בכל הפעילויות המטבוליות המתרחשות בגוף ומגנים על האיברים והרקמות השונות בגוף מרעלים ומזיקים אחרים. וקצרה היריעה מלהכיל, אבל למי השתייה חשיבות מכרעת על בריאות גופנו, ויסות טמפרטורת הגוף באמצעות זיעה והובלה של חומרים שונים בתוך ומחוץ לגוף האדם.קראו עוד
קוביות קרח הינם המצרך החשוב ביותר אצל ברמנים אולם לספורטאים ולמתאמנים זהו האמצעי היעיל הזול והנגיש ביותר לפציעות וכאבים אקוטיים.
בפציעה מידית כתוצאה ממשחקי כדור, או מאימון חזק מדי בחדר כושר התגובה הראשונית הנדרשת היא לשים קרח. הקור מפסיק באופן כמעט מידי את קראו עוד
רבים מאיתנו רוצים לשנות את עצמנו – להיכנס לכושר, לרדת במשקל ולהתחיל לחיות בריא. הדבר נכון במיוחד בשנים האחרונות כאשר המודעות למראה חיצוני ולבריאות רק גדלה והובילה אנשים רבים שלא היו עושים את זה קודם, להתחיל לעשות כושר.קראו עוד
אי פעם שאלתם את עצמכם מה אתם רוצים מהחיים שלכם? מה הדבר שהכי חשוב לכם להשיג כדי להרגיש מסופקים מחייכם? קחו רגע ותחשבו על זה.
התשובה לשאלה הזו היא תמיד אחת ויחידה – אושר. לחלקנו לוקח קצת זמן כדי להגיע למסקנה המתבקשת הזו ואחרים מבינים את זה מיד.
עכשיו אתם צריכים לשאול את עצמכם מה גורם לכם להיות מאושרים?קראו עוד
מה זה אומר לחיות נכון בעצם? לאכול הרבה ירקות ופירות? לעשות כושר כל יום? או אולי לחיות חיים מלאים שכוללים גם פינוקים טעימים וימים של עצלות במיטה? קשה לומר, בגלל ש'לחיות נכון' זה מושג אישי מאוד ולכן תלוי בעיקר בך ובמה שאת רוצים מחייך. יחד עם זה, כולנו כבר יודעים שכדי להאריך את חיינו ולמצות אותם בצורה מיטבית, חשוב שנהיה בריאים ומאושרים ואלו שני דברים שמאמן כושר אישי יכול לעזור לך להשיג.קראו עוד
