תופעה ידועה ושכיחה בקרב העוסקים בפעילות גופנית אירובית ואנאירובית, יוצרת פרדוקס שגורמת למרבית האנשים השואפים לרדת במשקל דווקא לעלות במשקל, ואז להיבהל ולהילחץ, בגלל שבבדיקת המשקל הפשוטה, רואים רק מספר ואין אפשרות לדעת כמה מסך המשקל באה ממרכיב של שרירים וכמה משומן.
גופנו מכיל תאי שריר תאי שומן, רצועות ,גידים, עצמות ומים ולכולם יש משקל סגולי.
" אם ברצוננו לדעת כמה אחוז שומן יש לנו בגוף צריך לבצע בדיקה פשוטה" אומר איתי זיו , רכז קורס מדריכי חדר כושר מטעם מכון וינגייט באוניברסיטת תל-אביב.
"בעזרת מכשירים מיוחדים ניתן לעקוב בצורה יעילה יותר אחר השינויים הגופניים המתחוללים , ונוכל לדעת אם בעקבות האימונים התחזקנו והגדלנו את מסת השריר שלנו על חשבון רקמת השומן."
לפעמים גם אם מתאמנים בחדר הכושר לא עולים אוטומטית בכמות השרירים אלה תיתכן גם עלייה שלילית רק של רקמת השומן, וזאת בגלל תזונה לקויה , ואימונים לא נכונים."
" חשוב עוד לדעת שגם עם עלינו במשקל וירדנו באחוזי השומן, השריר עצמו מכיל גם מעטפת שומן ונוזלים, ולכן אף פעם אין רק עליית שריר נטו או רק ירידת שומן"- מוסיף איתי זיו שהוא בעצמו מדריך חדר כושר בכיר.
מומלץ להיבדק תמיד עם אותו מכשיר ואצל אותו מדריך על מנת שתהיה אחידות בבדיקות.
אפשר גם לדרוש בדיקת היקפים במיוחד במותניים, ובזרועות שמתבצעת בעזרת סרט מדידה של מטר ותהווה בקרה נוספת ומדוייקת של איבוד מסת השומן על חשבון מסת השריר.
להלן טווחי אחוז השומן הרצויים בקרב נשים וגברים:
נשים 25% – 18%
גברים 20% – 12%
