לדוגמא- דקה ריצה ושלוש דקות הליכה, או 300 מטר ריצה על כל קילומטר הליכה.
- הריצה מאפשרת לגוון את האימון ומנטרלת את אלמנט השעמום בכך שיש צורך בריכוז גדול יותר בגלל הקושי, ופעימות הלב המואצות.
- יותר שרירים משתתפים בפעולת הריצה, ותוך שבועיים כבר מרגישים שיפור ברמת הכושר הגופני.
- אחרי שקיבלנו את ההחלטה להתחיל לרוץ מחלקים את האימון לחלקים- או במרכיבי זמן או במרכיבי מרחק.
- אם מעולם לא רצתם אזי כדאי להתחיל ב200 מטר של ריצה על כל קילומטר הליכה. או לחילופין ב30 שניות ריצה על כל 4 דקות הליכה.
- לבצע כ 6 עד 8 פעמים את אותו הדבר במהלך האימון, שאורכו כ40 דקות בסה"כ.
- הרגשתם טוב, באימונים הבאים תגדילו את המרחק או הזמן.
