ההמלצות החשובות לחובבי הריצה! בין אם אתם רצים מתחילים, או ותיקים, ישנם כללים שעליכם לזכור על מנת להמשיך ולהנות מענף הכושר הזה.
- בריצה ובהליכה צורכים את אותה כמות של קלוריות עם עוברים את אותו מרחק, אבל הריצה מהירה יותר והדופק עובד בקצב של 30 עד 50 פעימות לב יותר בדקה.
- כדאי להתחיל את הריצה ב5 דקות הראשונות בקצב קל גם עם אתם רצים מיומנים כדי למנוע מצב הנקרא "חוב חמצן".
- חשוב לבנות תוכנית אימונים מדורגת, מבלי לעלות את העומס על הגוף מהר מדי, ולחלק נכון את מקצבי הריצה לפי המרחק והיכולת האישית.
- מומלץ לשלב מדי פעם ריצות בעלייה על מנת לסגל את שרירי הארבע ראשי למאמץ ולמנוע כווץ מיותר בהמשך הריצה.
- על מנת לשפר את הכושר חשוב לגוון את סוגי הריצה.- ריצות אינטרוולים, ריצות בקצבים שונים, וריצות רצף.
- כדי לשמור על הברכיים מומלץ לרוץ עם נעליים מתאימות ( בולמי זעזועים) על משטחים רכים כגון דשא, וחול.
- חשוב להזין את הגוף באכילה נכונה של פחמימות מורכבות בין שעתיים לשלוש לפני האימון, או בפחמימות פשוטות סמוך לאימון.
- חשוב מאוד לבצע מתיחות של הרגליים בסיום הריצה כדי לשחרר חומצת חלב וכיווצים משרירי התאומים הדו ראשי וה4 ראשי.
